もう頑張らなくていい！「夜の甘酒」で心と体をリセット

なぜ夜に飲むのがいいの？夜甘酒がもたらす3つの嬉しい効果

夜の甘酒は美容と健康の両方をサポートしてくれる優れものです。
その中で、とくに注目すべき3つの効果について詳しくご説明します。

甘酒の注目すべき効果1：質の良い眠りで、翌朝の疲労感をスッキリ解消

甘酒は、心身のリラックスに欠かせないGABAという成分を豊富に含んでいます。
GABAは神経の興奮を鎮め心に安らぎをもたらすことで、スムーズな入眠を促す働きがあります。
さらに、甘酒に含まれるブドウ糖は脳のエネルギー源となり質の高い睡眠をサポートしてくれるので、夜甘酒を飲むことで、寝つきがよくなり翌朝の目覚めがスッキリと改善される効果が期待できます。

甘酒の注目すべき効果2：腸内環境を整えて、内側から輝く美肌づくり

甘酒には、食物繊維やオリゴ糖が含まれており、これらが腸内環境を整える善玉菌のエサとなります。
腸内環境が改善されると便通が良くなるだけでなく、肌荒れの原因となる老廃物の排出もスムーズになります。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康な腸は美肌への近道にもなるので、甘酒を夜飲んで腸内環境を改善することで自然と肌の調子もよくなっていきます。

甘酒の注目すべき効果3：疲れた心と体に染み渡る「飲む点滴」の力

甘酒が「飲む点滴」と呼ばれるのは、ブドウ糖、必須アミノ酸、ビタミンB群といった、点滴と同じような栄養素が豊富に含まれているからです。
これらの栄養素は体内で効率よくエネルギーに変換され、疲労回復を強力にサポートくれるので、一日の終わりに甘酒を飲むと、頑張った心と体を優しく癒やし翌日への活力を養う手助けをしてくれます。

太らない？寝る前に甘酒を飲むときの注意点と最適なタイミング

夜に甘酒を飲むと、「太らない？」と心配される方もいると思いますが、正しい知識を身につければ甘酒を夜飲んでも決して太る原因にはならないので、安心して夜の習慣に取り入れるためのポイントを紹介します。

甘酒を飲んで太る原因は「量」と「選び方」にあり！

甘酒は栄養価が高く糖質も含まれているため、飲む量や種類を間違えるとカロリーオーバーの原因となります。
市販の甘酒の中には砂糖が添加されているものもあるため、購入時には必ず原材料を確認しまし、特に夜甘酒を飲む際は、砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶことが重要です。

夜に甘酒を飲む場合は「寝る1〜2時間前」がベスト

寝る直前に甘酒を飲むと、消化活動のために胃腸が休まらず、睡眠の質を下げてしまうことがあるため、体がリラックスモードに入る寝る1〜2時間前に飲むのが最も効果的です。
飲む時もコップ1杯（200ml）を目安にすれば、太る心配なく甘酒の恩恵を最大限に受けられます。

もっと手軽に！夜甘酒を続けるためのおすすめの飲み方3選

夜の甘酒習慣を美味しく飽きずに続けるために、基本の飲み方から効果を高めるアレンジレシピまで、おすすめの飲み方を3つご紹介します。

【基本編】ホッと一息、温めて飲む「ホット甘酒」

甘酒は温めることで香りや風味が引き立ち、ホッと心が落ち着く効果があり、体を内側から温めることで血行が良くなるのでリラックス効果も高まります。
電子レンジやお鍋で人肌程度に温めてから飲むことで、より質の良い睡眠をとることができます。

【応用編】美肌効果をさらに高める「甘酒+豆乳」

甘酒の美肌効果をさらにアップさせたいなら、豆乳との組み合わせがおすすめです。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることで美肌をサポートする効果が期待できます。
アレンジ方法も簡単で、甘酒と豆乳を1：1の割合で混ぜて飲むだけで、まろやかで飲みやすい美容ドリンクになります。

【応用編】安眠効果をアップさせる「甘酒+生姜」

寝つきの悪さが気になる方は甘酒に生姜をプラスしてみてください。
生姜に含まれるジンゲロールという成分が、体を温めて血行を促進する効果があるので、甘酒だけで飲むよりも深いリラックス状態になり安眠効果を高めてくれます。

最適な甘酒の選び方：米麹vs酒粕

甘酒には大きく分けて「米麹甘酒」と「酒粕甘酒」の2種類がありますが、夜の甘酒習慣を最大限に活かすためには、「米麹甘酒」を選ぶ必要があります。
なぜ「米麹甘酒」なのか、その理由をご説明します。

ぐっすり眠りたいなら「米麹甘酒」

米麹甘酒は、米麹のでんぷんを分解して糖分に変えているため、砂糖を加えていなくても自然な甘みがあり、
アルコールを含まずGABAやブドウ糖が豊富です。
これらの成分は、心身をリラックスさせ脳の働きを落ち着かせてくれるので質の良い睡眠をサポートしてくれます。
酒粕の甘酒は微量ですがアルコールを含んでいるので、「とにかくぐっすり眠りたい」という方は「米麹甘酒」を選んでください。

美肌を目指すなら「米麹甘酒」

米麹甘酒には、ビタミンB群やコウジ酸といった美容に嬉しい成分が含まれています。
前の項でもお伝えした通り、ビタミンB群は肌のターンオーバーを正常に保ちコウジ酸はメラニンの生成を抑制する働きがあるので、肌荒れを防ぎ、透明感のある美肌を目指すことができます。
寝ている間に甘酒の美容成分がしっかり働くので、まさに理想的な美容習慣です。

疲労回復が目的なら「米麹甘酒」

疲労回復を主な目的とする場合も米麹甘酒がおすすめです。
「飲む点滴」と呼ばれる米麹甘酒の主成分であるブドウ糖は、体内に素早く吸収されてエネルギーに変わり疲労回復を助けます。
さらに、必須アミノ酸もバランス良く含まれているため、栄養補給にも優れているので「米麹甘酒」を一日の終わりに飲むことで、翌日に疲れを残さない体づくりをサポートしてくれます。
酒粕甘酒は甘みを砂糖で出しているため、ブドウ糖がふくまれていないので疲労回復を目的とする場合は「米麹甘酒」になります。

続けることが成功の鍵！夜甘酒習慣を長続きさせるコツ

甘酒は即効性があるわけではないので、無理なく続けることで体に起こる変化が少しづつ感じられるようになるはずです。
夜の甘酒習慣が自然と続けられるようになるためのコツをいくつかご紹介します。

無理せず「週に数回」から始める

「毎日飲まないと…」と思っているとかえってストレスになり、途中で挫折してしまう原因になるので、まずは週に2〜3回から始めてください。
飲み忘れてしまっても、また次の日から自分のペースで少しずつ習慣化していくことで、無理なく継続できます。

自分への「ご褒美」と考える

「美容と健康のために飲む」という義務感ではなく、「頑張った一日の終わりのご褒美」と捉えてみてください。
お風呂上がりのリラックスタイムに温かい甘酒を飲むことで、心が満たされ習慣化がより楽しくなります。
楽しみながら続けることが、成功への一番の近道です。

飲み方のアレンジを楽しむ

同じ飲み方ばかりだと飽きてしまうと思うので、
記事で紹介した豆乳や生姜の他にも、シナモンやココア、季節のフルーツなどを加えて、様々なアレンジを楽しんでください。
その日の気分に合わせて飲み方を変えることで、飽きずに続けることができます。