甘酒と美容

甘酒が「飲む美容液」と言われる本当の理由

なぜ甘酒が「飲む美容液」と呼ばれるのか、その科学的な理由を分かりやすく解説しますので、もしかしたら高価な美容液やサプリメントに手を出す前に毎日の食生活に甘酒をプラスするだけで、内側からキレイを育めるかもしれません。

誰もが気になる甘酒の美容効果の真実

「甘酒は美容にいい」という話の多くは、ビタミンB群、コウジ酸、アミノ酸といった甘酒に豊富に含まれる成分が、肌の調子を整えたり体の内側からキレイをサポートしたりする働きがあるからです。

甘酒が肌と体に効く3つの理由

甘酒が美容に良いとされる理由は、主に3つの成分が関係しています。
1つ目：ビタミンB群肌の代謝を促しターンオーバーを正常に保つ働きがあるため、肌荒れを防ぎ健康的な肌へと導きます。
2つ目：コウジ酸シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあり、透明感のある肌を目指す人におすすめです。
3つ目：アミノ酸肌のハリや弾力を保つコラーゲンの材料となり、若々しい印象をサポートします。

内側からキレイを育てる甘酒習慣

甘酒には美容効果の成分が含まれていますが、最大限に効果を発揮するためには毎日継続して飲み続けることが大切です。
先ほど説明した成分以外にも、甘酒には腸内環境を整える食物繊維やオリゴ糖も豊富に含んでいるため、便秘を解消し肌荒れを防ぐ効果も期待できますが、その効果は1回飲んだだけでは発揮されません。
甘酒は表面的なケアだけではなく、体の内側から健康と美容をサポートする総合的な飲み物というとらえ方もできますが、継続して飲み続けなくてはその恩恵を授かることはできないので、焦らずコツコツと続けることをおすすめします。

美容に効くのはどっち？米麹甘酒と酒粕甘酒の違い

甘酒には「米麹甘酒」と「酒粕甘酒」の2種類があるので、まず最初にどちらの甘酒がいいのか悩むと思います。
実は、この2つの甘酒は製造方法も含まれる成分も違うため、どっちが自分の美容目的に合った甘酒なのかを見分ける必要があります。

製造方法から知る甘酒の違い

米麹甘酒と酒粕甘酒は、そもそも製造方法が違います。
米麹甘酒は、蒸した米に米麹を加えて発酵させることで作られますが、酒粕甘酒は、日本酒を絞った後に残る「酒粕」を水に溶かして作られます。
この製造方法の違いが、それぞれの甘酒の特性が大きく違う理由になります。

美容効果と成分の違いを徹底比較

この2つの甘酒は、美容効果においても明確な違いがあります。
米麹甘酒は、発酵の過程で生成されるビタミンB群やアミノ酸が豊富に含まれているため、肌の代謝を促し、美肌効果が期待できますし、アルコールを全く含まないため妊娠中や授乳中の方でも安心して飲めるのが大きなメリットです。
酒粕甘酒は、日本酒の製造過程で生成されるアルブチンやフェルラ酸といった美容成分が含まれており、これらはメラニンの生成を抑制する働きや強い抗酸化作用があることで知られていますが、酒粕には微量ながらアルコールが含まれているためアルコールが苦手な方や運転前は注意が必要です。

目的で選ぶ！あなたにぴったりの甘酒は？

肌のハリ不足や乾燥が気になる方は米麹甘酒に含まれるアミノ酸やグルコシルセラミドが役立つので、手軽に美肌を目指し毎日安心して飲める米麹甘酒がおすすめです。
本格的なエイジングケアをしたい方や透明感のある肌を目指したい方は酒粕甘酒がおすすめですが、アルコールが含まれていること、また酒粕を溶かして作るので米麹甘酒よりとろみが強く、風味が独特な場合があるので飲んで自分に合わない場合は米麹甘酒をおすすめします。

甘酒の美容成分が肌・髪・腸に効く仕組み

甘酒の主要な美容成分が私たちの肌や髪、そして体の内側にどう作用するのかを知れば、もっと積極的に甘酒を美容のために取り入れたくなると思います。
甘酒に含まれる成分とそれぞれの効果を知って、ただ漠然と飲むのではなく積極的に美容ケアに取り入れていきましょう。

甘酒の主役「コウジ酸」で透明感のある美肌へ

米麹甘酒に特に豊富に含まれるコウジ酸の美白効果は医薬部外品や化粧品にも配合されるほど注目されていて、シミやそばかすの原因となるメラニン色素を作り出す酵素の働きを抑制する効果があります。
そのため、米麹甘酒を毎日の甘酒習慣で飲み続けることで、内側から透明感のあるクリアな肌を目指すことができます。

ビタミンB群が代謝をアップ！甘酒で肌荒れと髪の悩みをWケア

甘酒はビタミンB1、B2、B6、葉酸など、さまざまなビタミンB群がバランス良く含まれており、まさに美容に欠かせないビタミンB群の宝庫です。
このビタミンB群は肌の新陳代謝を活発にしターンオーバーを正常に保つ働きがあるため、ニキビや肌荒れの予防に役立つ以外にも髪の主成分であるケラチンの生成をサポートしつつ、ツヤやコシのある健康的な髪を育む効果も期待できます。

甘酒に含まれている食物繊維とオリゴ糖が、腸内環境を整え内側からキレイに

美容と健康は密接に関係しており、特に腸内環境は肌の状態に大きく影響するので、甘酒に含まれている善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖が腸内環境を整えてくれます。
腸内環境を改善することで便秘が解消され体内に溜まった老廃物の排出がスムーズになり、肌荒れやくすみが改善されていきます。

あなたの甘酒はどれ？美容効果を最大化する飲み方

甘酒の美容成分について理解すると、次は効果的なの見方が気になると思います。
ただ飲むだけでももちろん良いのですが、自分の美容目的に合わせて飲み方を変えるとその効果を最大限に引き出すことができます。
自分の悩みに合わせた甘酒の最適な飲み方を見つける方法を紹介します。

甘酒で肌の調子を整え美肌を目指す飲み方

肌の乾燥やニキビ、くすみが気になるなら、朝の甘酒がおすすめです。
朝に甘酒を飲むと、甘酒に含まれるブドウ糖が脳のエネルギー源となり一日の始まりをサポートしてくれます。
甘酒に含まれるビタミンB群やアミノ酸が日中の紫外線や乾燥から肌を守り、内側からバリア機能を高める手助けをしてくれます。
肌の透明感をさらにアップさせたいなら、飲むヨーグルトに甘酒を混ぜるのが効果的で、ヨーグルトに含まれる乳酸菌と甘酒のオリゴ糖が相乗効果で腸内環境をさらに整えてくれるため、お通じの改善や肌荒れの予防が期待できます。

甘酒でツヤとコシを取り戻し、美髪を目指す飲み方

髪のパサつきやハリ、コシのなさが気になる方は、甘酒を朝食にプラスしてみてください。
甘酒に含まれるアミノ酸は髪の主成分であるケラチンの材料となり、甘酒のビタミンB群が血行を促進することで、頭皮環境が整い健康的な髪の成長をサポートしてくれます。
髪のツヤをさらに引き出したいなら、甘酒を温めて飲むのがおすすめです。
温かい甘酒は体を温め血行を良くする働きがあるので、髪に必要な栄養分が頭皮に行き渡りやすくなりツヤのある美しい髪へと導いてくれます。

甘酒を賢く取り入れダイエットをサポート

甘酒をダイエットに取り入れるなら、食事の30分前にコップ1杯の甘酒を飲むのがおすすめです。
甘酒に含まれるブドウ糖が血糖値を緩やかに上げ満腹中枢を刺激するため、その後の食事量を自然に抑えることができます。
他にも甘酒を料理の砂糖代わりに使うと、料理に使用する砂糖の量を減らし甘酒の自然な甘みを利用できるのでカロリーカットにつながります。
煮物や卵焼きやドレッシングなどに活用することで、おいしく無理なくダイエットを続けることができます。

いますぐ始められる！甘酒の美容効果を高める3つのコツ

甘酒を毎日の習慣にして美容効果を実感するためには、飲み方だけでなく継続するためのちょっとしたコツを知ることが大切なので、いますぐ実践できる3つのポイントをご紹介します。

1. 飲むタイミング：効果を最大化するベストな時間帯

甘酒は、飲むタイミングによって得られる効果が変わります。
特に美容効果を期待するなら朝に飲むのがおすすめで、甘酒に含まれるブドウ糖が脳のエネルギー源となり一日の活動を活発にしてくれます。
腸内の環境を整えたいのなら、腸が活発になる午前中に甘酒を飲むことで、腸内環境を整える効果がさらに高まります。
お風呂上がりや寝る前に温かい甘酒を飲むことで、体が温まりリラックス効果が高まるり安眠効果も高まります。
また、甘酒に含まれるアミノ酸は睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きをサポートするため、美肌効果を高めることにもつながります。

2. 継続の秘訣：飽きずに毎日楽しむアレンジ術

甘酒には即効効果はないので、毎日飲み続けるのた一番大切ですが、毎日同じ味だと飽きてしまう人もいると思います。
ただ、甘酒は色々な食材と相性が良いので、甘酒にほかの食材をプラスすることで味を変え飽きずに美味しく続けることができます。
例えば、ヨーグルトやフルーツと一緒にミキサーにかければ、美肌効果抜群のスムージーになりますし、甘酒を牛乳や豆乳で割れば、まろやかで飲みやすいドリンクになります。
また、ドレッシングや煮物など、料理の甘味料として使うのもおすすめです。

3. 甘酒を飲む量の目安：適切な量を守って美しさをキープ

甘酒は美容効果が期待できますが、カロリーや糖質も含まれているので1日に飲む量の目安はコップ1杯（約200ml）と言われています。
どんなに良いものでも摂りすぎは禁物なので、この量を守りカロリーや糖質の摂りすぎを防いで健康的に美容ケアを続けてください。

よくある質問

甘酒と美容に関するよくある質問とその回答をまとめました。

Q.毎日飲んでも太りませんか？ 甘酒は糖質が含まれているため飲みすぎると太る原因になるので、砂糖不使用の米麹甘酒を選ぶなど、賢く取り入れることが大切です。
一般的には、コップ1杯（約200ml）を目安に飲むのが適正なカロリー量なので、この量を守ればダイエットをサポートする効果も期待できます。
Q.飲むだけで本当に肌がきれいになりますか？ 甘酒を飲むだけで劇的に肌質が変わるわけではないので、あくまで美容をサポートする飲み物として考えてください。
美肌を目指すには甘酒を飲むことに加えて、バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動など、健康的な生活習慣を総合的に見直すことが重要です。
Q.甘酒はどれくらいの期間飲み始めれば効果を実感できますか？ 甘酒の効果には個人差がありますが一般的には毎日継続して飲み続けることで、数週間から数ヶ月で徐々に効果を実感する人が多いようです。
肌の調子や便通など、小さな変化に気づくことが継続のモチベーションになるので、まずは焦らず1ヶ月続けてみることを目標にしてみてください。
Q.温めて飲むのと冷やして飲むのとでは、どちらが美容に良いですか？ 美容効果に大きな違いはなく、温めて飲むと体が温まり血行が良くなるため、成分が体に行き渡りやすくなるというメリットはありますが、冷やして飲むと、さっぱりとして飲みやすく継続しやすくなります。
気分や季節に合わせて飲み方を変え楽しく続けてください。
Q.甘酒は寝る前に飲んでも大丈夫ですか？ 寝る前に甘酒を飲むとリラックス効果で安眠を促し、睡眠中の美肌づくりをサポートしますが、寝る直前に飲むと消化に負担がかかる可能性があるため、寝る1時間くらい前までに飲むのがおすすめです。
Q.甘酒は髪の毛の美容にも効果がありますか？ はい、甘酒に含まれるアミノ酸は、髪の主成分であるケラチンの材料となるので髪の美容にも効果が期待できます。
また、甘酒に含まれるビタミンB群が血行を促進することで、頭皮環境が整い健康的な髪の成長をサポートします。
Q.甘酒と相性の良い食べ物は何ですか？ 甘酒はヨーグルトや豆乳、フルーツなどと相性が良いので一緒に摂ることで、さらに美容効果を高めることができます。
例えば、ヨーグルトの乳酸菌と甘酒のオリゴ糖を一緒に摂ることで、腸内環境をさらに整えることができます。

まとめ：甘酒は続けることで効果を発揮する

甘酒には、美白効果のあるコウジ酸や、肌の代謝を助けるビタミンB群など、体の内側から美容をサポートする成分が豊富に含まれています。
甘酒には米麹甘酒と酒粕甘酒があり、美肌や髪への効果を期待するなら米麹甘酒、エイジングケアを重視するなら酒粕甘酒というように、目的別に選ぶことが大切です。
美肌やダイエットなど、自分の目的に合わせて飲むタイミングや飲み方を変えることで、甘酒の美容効果を最大限に引き出すことができます。
甘酒は毎日継続して飲むことで少しずつ効果を実感できるため、ヨーグルトやスムージーなど飽きない工夫をして習慣化することが成功の秘訣です。
甘酒は美容に良い一方でカロリーや糖質も含まれているため、1日コップ1杯を目安に、適切な量を守ることが大切です。