甘酒はいつ飲む

甘酒はいつ飲むのか？飲む目的で選ぶ！「朝甘酒」と「夜甘酒」の驚くべき効果の違い

実は甘酒は、飲む時間帯によって得られる効果が異なります。
あなたの目的に合わせて、甘酒を朝飲んだ方がいいのか、夜飲んだ方がいいのか、いつ飲むのがより効果的なのかを考えてみましょう

【朝甘酒】甘酒を朝に飲んで一日のエネルギーをチャージ！脳と身体に活力を

朝、頭がまだぼんやりしているときに甘酒を飲むと、甘酒のブドウ糖が脳のエネルギー源となりすぐに利用されます。
そのため、集中力アップや午前中のパフォーマンス向上の効果を期待して、仕事や勉強の前に甘酒を一杯飲むと一日を活発にスタートさせることができます。

【朝甘酒】甘酒を朝に飲んで毎朝のお通じをサポート

甘酒に含まれていている豊富な食物繊維やオリゴ糖は、腸内の善玉菌のエサとなるので朝食と一緒に甘酒を摂ることで、腸のぜんどう運動を促し腸内環境を整える効果が期待できます。
朝からお通じがスムーズになると体が軽くなり、スッキリとした気分で一日を過ごせます。

合わせて読む 朝に甘酒を飲む習慣の5つのメリット！集中力向上、消化促進、疲労回復、冷え改善、美肌効果が期待できる？！

【夜甘酒】夜寝る前に甘酒を飲んで、ぐっすり安眠！疲労回復とリラックス効果

甘酒に含まれるGABAやビタミンB群はリラックス効果を高め、安眠をサポートしてくれます。
特に温かい甘酒は、身体を内側から温めることで副交感神経を優位にし、心身を落ち着かせる効果があるので、寝る前に温かい甘酒を飲む習慣をつけると、質の良い睡眠につながり日中の疲労回復を促してくれます。

【夜甘酒】夜寝る前に飲む甘酒は、美容のゴールデンタイムを逃さない！翌朝の美肌をサポート

肌の修復や再生は睡眠中に活発に行われるので、夜に甘酒を飲むと睡眠中に必要な栄養素を補給し美肌効果をサポートしてくれます。
甘酒には肌のハリや潤いを保つために不可欠なビタミンB群や、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑えるコウジ酸が含まれており、これらの成分を寝る前に摂ることでより効果的に美容のゴールデンタイムを活かすことができるようになります。

合わせて読む 疲れて何もする気になれないけど、健康や美容のために何か始めたい！夜の甘酒習慣で、心と体をリセットし、翌朝には見違えるような変化を実感！

合わせて読む 甘酒」を夜飲むと本当に太る？質の高い眠りで疲労回復や翌朝の化粧ノリは欲しいけれど、カロリーが不安な方へ。体脂肪の蓄積を防ぐ秘密の飲み方を徹底紹介。

あなたは甘酒をいつ飲む？目的別おすすめの甘酒診断チャート

「朝と夜、どちらの効果も魅力的で選べない...」そんなあなたの「なりたい自分」に合わせて、甘酒を飲むベストなタイミングを見つけるための簡単な診断チャートを用意しました。

ダイエットしたいなら朝に甘酒を飲む

甘酒は「朝食の栄養補助」として飲むのがおすすめです。
甘酒には脳のエネルギー源となるブドウ糖が豊富に含まれているため、朝のお米やパン代わりに飲むことでカロリーを控えながら午前中の活動に必要なエネルギーを効率よく補給できます。
さらに、甘酒にはブドウ糖が多く含まれていますが、このブドウ糖が脳の満腹中枢を刺激し食欲を抑制する効果が期待できるので、過剰な間食を防ぎつつ摂取カロリーを抑えながら空腹感に悩まされないようにサポートしてくれます。

お肌の調子を整えたいなら夜寝る前に甘酒を飲む

美肌を目指すなら、「寝る前の夜甘酒」がおすすめです。
肌の細胞は私たちが眠っている間に活発に修復・再生されるので、夜寝る前に甘酒を飲むことで肌のハリや潤いを保つために必要なビタミンB群や、シミの原因となるメラニン色素の生成を抑えるコウジ酸を効率よく体内に取り込めます。
特に寝る前に温かい甘酒を飲むとリラックス効果も高まり、質の良い睡眠につながるため美容のゴールデンタイムを最大限に活かすことができます。

毎日を元気に過ごしたいなら朝と夜、両方の時間帯に甘酒を飲む

日中の疲労回復や免疫力アップを目指すなら、「朝と夜、両方で甘酒」を試してください。
朝に甘酒を飲むことで一日を元気にスタートさせるエネルギーを補給でき、夜に甘酒を飲むことでその日の疲れを癒し、翌日に向けて身体を整えることができます。
日中のパフォーマンスを上げ夜はぐっすり眠るという、健康的なサイクルを作ることで疲れ知らずの毎日を目指せます。

甘酒初心者必見！失敗しない「3つの始め方」

「甘酒は体にいいと分かったけど、いざ始めるとなると、何から手をつければいいのか分からない…」と思っている方のために甘酒習慣を簡単に、そして楽しく始められる3つの失敗しない始め方をご紹介します。

始め方1：まずは「朝甘酒」から試してみよう

まずは、毎日の習慣に取り入れやすい「朝甘酒」から試してみるのがおすすめです。
朝に甘酒を飲むことで脳や体にエネルギーが素早く行き渡るので、ぼんやりした頭がすっきりし集中力がアップする効果が期待できます。
朝食のパンやお米の置き換えとして飲んだり、いつもの朝食にプラスするだけでも十分な効果を感じられます。

始め方2：温める？冷やす？自分に合った飲み方を見つけよう

甘酒は温めても冷やしても美味しく飲めますが、それぞれに異なるメリットがあります。
特に寒い時期や寝る前に温かい甘酒を飲むと体を温めてくれるので、リラックス効果を高め安眠をサポートしてくれます。
逆に、冷たい甘酒はさっぱりとした口当たりになるので、暑い季節や運動後の水分補給にぴったりです。
朝は冷たい甘酒、夜は温めた甘酒、といった感じで気分や体調に合わせて試してみて、自分にとって一番飲みやすい飲み方を見つけましょう。

始め方3：他の食材と組み合わせて甘酒を飲んでみよう

甘酒に慣れていない方や甘さが苦手な方は、他の食材と組み合わせてみるのがおすすめです。
豆乳や牛乳で割るとまろやかで優しい口当たりになり、ヨーグルトに混ぜて食べると腸活効果がさらにアップし、手軽な朝食としても楽しめます。
最初は少量から始めてみて、自分好みの組み合わせを見つければ甘酒を無理なく続けることができます。

飲むだけじゃもったいない！甘酒の効果をさらに引き出すアレンジレシピ

甘酒はそのままでも十分おいしいですが少し工夫するだけで、さらに美味しくそして効果的に摂ることができます。
甘酒の栄養素と他の食材の栄養素が組み合わさること美容や健康効果がさらに高まるので、毎日続けたくなるような簡単なアレンジレシピを3つご紹介します。

朝食にプラス！豆乳甘酒・ヨーグルト甘酒

甘酒の甘さが苦手な方や、もっと手軽に栄養を摂りたい方におすすめなのが豆乳やヨーグルトと組み合わせる方法です。
豆乳に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きをサポートし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は甘酒の食物繊維やオリゴ糖と相乗効果を発揮して腸内環境をさらに整えてくれます。
毎朝の定番として取り入れることで美容と健康の両方をサポートしてくれます。

甘酒をスムージーやアイスにしてデザート感覚で食べる

甘酒はフルーツや野菜と一緒にミキサーにかけることで、栄養満点のスムージーに変わります。
バナナやイチゴと合わせれば甘酒の自然な甘みで砂糖を使わずにデザート感覚で楽しめますし、製氷皿に入れて凍らせるとヘルシーな甘酒アイスとしても楽しめます。
特に暑い時期は、冷たいデザートとして甘酒の栄養を美味しく摂れるのでおすすめです。

甘酒を調味料として活用

甘酒は飲むだけでなく料理の調味料としても優秀なので、いつもの料理に少し加えるだけで風味豊かで健康的な一品になります。
お肉を甘酒で漬け込むと、麹の働きでお肉が柔らかくなり甘みとコクが増します。
それ以外にも煮物や和え物に砂糖の代わりとして使うことで、カロリーを抑えながら自然な甘みを加えることができます。

飲みすぎはNG？甘酒の適切な摂取量と注意点

「甘酒は体にいいから、たくさん飲んでも大丈夫」と思っていませんか？
甘酒も飲みすぎてしまうと、かえって体に負担をかけてしまうので、健康効果を最大限に得るために適切な摂取量と注意点をしっかり押さえていきます。

甘酒の摂取量は一日どのくらい？

甘酒の適切な摂取量は、一日コップ1杯（約200ml）が目安です。
甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養が豊富ですが、同時にブドウ糖も多く含まれているため飲みすぎるとカロリーオーバーにつながることがあるので、特にダイエット中の方はこの量を守るように心がけてください。

こんなときは注意！甘酒を飲む際のポイント

甘酒を飲む際に気をつけたいのが、「熱を加えすぎない」ことです。
甘酒の健康効果は麹菌が生み出す酵素やビタミン類にありますが、これらの成分は熱に弱く加熱しすぎるとその効果が失われてしまうので、温めて飲む場合は、人肌程度（約60℃）を目安に温めるようにしてください。
また、市販の甘酒の中には砂糖や添加物が含まれている商品もありるので、健康を意識して飲むのであれば原材料を確認し、「米麹」と「砂糖不使用」と記載されているものを選ぶのがおすすめです。

甘酒を飲むタイミングを工夫しよう

甘酒を飲むタイミングも健康効果に影響します。
例えば、朝に飲むことでエネルギー補給になりますが、夜に飲む場合は就寝直前に飲むとカロリーが消費されずに体に蓄積されやすくなる可能性があるので、寝る1〜2時間前に飲むと消化吸収の時間を確保しつつ安眠効果を最大限に引き出すことができます。